Tác hại của việc tập luyện sau khi uống rượu bia
Sau những buổi liên hoan, nhiều người có suy nghĩ rằng tập thể dục sau khi uống rượu bia sẽ giúp cơ thể nhanh tỉnh táo, đốt cháy lượng calo từ đồ uống có cồn hoặc đào thải cồn nhanh hơn. Tuy nhiên, đây là quan niệm không chính xác.
Khi đã uống rượu bia, cơ thể đang phải xử lý ethanol và có thể đã bị mất nước. Việc tiếp tục tập luyện, đặc biệt với cường độ cao, có thể làm tăng thêm áp lực lên cơ thể và khiến nguy cơ gặp các vấn đề trong quá trình vận động cao hơn.
Vậy tác hại của việc tập luyện sau khi uống rượu bia là gì? Hãy cùng tìm hiểu.
1. Tập luyện sau khi uống bia có thể làm tăng tình trạng mất nước
Rượu bia có thể làm tăng lượng nước tiểu. Trong khi đó, tập luyện lại khiến cơ thể tiếp tục mất nước thông qua mồ hôi.
Khi kết hợp hai yếu tố này, cơ thể có thể bị thiếu nước nhiều hơn.
Tình trạng mất nước có thể khiến người tập xuất hiện:
Khát nước.
Khô miệng.
Đau đầu.
Mệt mỏi.
Chóng mặt.
Giảm khả năng vận động.
Đặc biệt, nếu tập luyện trong thời tiết nóng hoặc môi trường bí, nguy cơ mất nước càng đáng lưu ý.
2. Rượu bia có thể ảnh hưởng đến khả năng phối hợp vận động
Các môn thể thao như cầu lông, pickleball, bóng đá hay tennis yêu cầu người chơi phải phản ứng nhanh, giữ thăng bằng và phối hợp chính xác giữa mắt với tay, chân.
Sau khi uống rượu bia, khả năng phản xạ, phán đoán và phối hợp vận động có thể bị ảnh hưởng.
Nếu tiếp tục vận động, người chơi có thể khó kiểm soát động tác như bình thường.
Điều này đặc biệt đáng lưu ý với các hoạt động có tốc độ cao, nhiều pha đổi hướng hoặc sử dụng dụng cụ thể thao.
3. Tăng nguy cơ té ngã và chấn thương
Một trong những tác hại đáng quan tâm nhất của việc tập thể dục sau khi uống rượu bia là nguy cơ chấn thương.
Khi khả năng phối hợp và phản xạ bị ảnh hưởng, người tập có thể:
Bước hụt.
Mất thăng bằng.
Tiếp đất sai tư thế.
Va chạm với người khác.
Thực hiện sai kỹ thuật.
Với các môn như cầu lông và pickleball, việc liên tục chạy, dừng và đổi hướng càng đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể tốt.
Vì vậy, không nên sử dụng việc tập luyện như một cách để "giải rượu".
4. Tập luyện không làm cơ thể đào thải cồn nhanh chóng
Một quan niệm khá phổ biến là:
"Uống bia xong chạy bộ hoặc tập gym để ra mồ hôi thì sẽ nhanh hết bia."
Thực tế, cơ thể chủ yếu chuyển hóa ethanol thông qua gan. Việc đổ mồ hôi khi tập luyện không phải là cách đáng tin cậy để làm nồng độ cồn trong máu giảm nhanh.
Bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi vận động, nhưng điều đó không có nghĩa lượng cồn trong cơ thể đã được loại bỏ.
Vì vậy, không nên tập luyện với mục đích giải rượu.
5. Có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi cơ bắp
Sau khi tập luyện, cơ thể cần phục hồi cơ bắp và tái tạo năng lượng.
Rượu bia có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau vận động, đặc biệt khi sử dụng với lượng lớn.
Nếu vừa uống rượu bia vừa tập luyện, cơ thể đồng thời phải xử lý nhiều yếu tố như:
Tổn hao năng lượng do vận động.
Mất nước qua mồ hôi.
Chuyển hóa cồn.
Phục hồi cơ bắp.
Điều này không tạo điều kiện lý tưởng cho quá trình phục hồi sau tập.
6. Tập luyện khi đã uống bia có thể khiến tim mạch chịu thêm áp lực
Tập thể thao khiến nhịp tim và nhu cầu oxy của cơ thể tăng lên. Rượu bia cũng có thể gây ra những thay đổi về nhịp tim và huyết áp.
Khi hai yếu tố này xảy ra cùng lúc, cơ thể có thể phải chịu thêm áp lực.
Một số người có thể xuất hiện cảm giác:
Tim đập nhanh.
Chóng mặt.
Mệt bất thường.
Khó chịu.
Yếu sức.
Nếu xuất hiện các triệu chứng bất thường trong quá trình vận động, cần dừng tập và đánh giá tình trạng sức khỏe thay vì cố gắng tiếp tục.
7. Nguy cơ hạ đường huyết ở một số trường hợp
Rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì đường huyết của cơ thể, đặc biệt trong một số hoàn cảnh như uống khi đói.
Trong khi đó, tập luyện làm tăng nhu cầu sử dụng năng lượng.
Sự kết hợp giữa uống rượu bia và vận động khi chưa ăn uống đầy đủ có thể khiến một số người cảm thấy:
Run.
Đói.
Yếu.
Chóng mặt.
Mệt mỏi.
Vì vậy, tập luyện trong trạng thái đã uống rượu bia không phải lựa chọn an toàn để phục hồi sức khỏe.
8. Tập luyện sau khi uống bia có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Một số người cho rằng vận động sau khi uống rượu bia sẽ giúp cơ thể mệt hơn và dễ ngủ.
Tuy nhiên, rượu bia có thể làm thay đổi cấu trúc và chất lượng giấc ngủ. Nếu tiếp tục vận động mạnh vào thời điểm muộn, cơ thể có thể càng khó trở lại trạng thái nghỉ ngơi.
Trong khi đó, giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng của quá trình phục hồi sau tập luyện.
9. Có nên chạy bộ để giải rượu?
Không nên.
Chạy bộ sau khi uống rượu bia không phải phương pháp giúp cơ thể đào thải cồn nhanh hơn.
Ngoài nguy cơ mất nước và chấn thương, việc chạy khi khả năng phản xạ và phối hợp vận động đã bị ảnh hưởng còn có thể khiến bạn gặp nguy hiểm.
Cách an toàn hơn là ngừng uống, nghỉ ngơi, bổ sung nước phù hợp và để cơ thể có thời gian chuyển hóa cồn.
10. Sau khi uống bia bao lâu thì nên tập luyện?
Không có một khoảng thời gian cố định phù hợp cho tất cả mọi người. Thời gian cơ thể xử lý cồn phụ thuộc vào lượng uống, nồng độ cồn, thức ăn, thể trạng và nhiều yếu tố khác.
Nếu đã uống rượu bia, đặc biệt là uống nhiều, không nên cố gắng xác định một mốc thời gian ngắn rồi quay lại tập luyện cường độ cao.
Hãy chỉ quay lại vận động khi cơ thể đã hoàn toàn tỉnh táo, không còn dấu hiệu ảnh hưởng của rượu bia và đủ khả năng thực hiện vận động an toàn.
Nếu vẫn còn chóng mặt, buồn nôn, mất thăng bằng, đau đầu hoặc cảm giác bất thường, nên tiếp tục nghỉ ngơi.
11. Nếu lỡ uống bia trước giờ tập thì nên làm gì?
Nếu đã uống rượu bia nhưng dự định tập luyện, lựa chọn an toàn hơn là bỏ buổi tập hoặc chuyển sang nghỉ ngơi, thay vì cố tập để "giải bia".
Bạn có thể:
Uống nước phù hợp.
Ăn uống đầy đủ.
Nghỉ ngơi.
Tránh các hoạt động thể thao cường độ cao.
Không lái xe.
Không sử dụng thêm rượu bia.
Nếu có các dấu hiệu nghiêm trọng như khó đánh thức, lú lẫn, nôn liên tục, co giật, khó thở hoặc bất tỉnh, cần gọi cấp cứu hoặc đưa người bệnh đến cơ sở y tế ngay lập tức.
12. Những môn thể thao càng không nên tập sau khi uống bia
Sau khi uống rượu bia, đặc biệt nên tránh các hoạt động yêu cầu phản xạ và khả năng phối hợp cao như:
Cầu lông.
Pickleball.
Bóng đá.
Tennis.
Đạp xe.
Chạy bộ cường độ cao.
Tập tạ nặng.
Các môn thể thao dưới nước.
Không nên nghĩ rằng vận động càng mạnh thì cơ thể càng nhanh đào thải cồn.
13. Kết luận
Tập luyện sau khi uống rượu bia không phải cách giải rượu và có thể làm tăng nguy cơ mất nước, chóng mặt, chấn thương và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể.
Đặc biệt với các môn như cầu lông, pickleball, bóng đá hoặc gym, khả năng phản xạ và phối hợp vận động đóng vai trò quan trọng. Khi đã uống rượu bia, việc cố gắng tập luyện có thể khiến bạn không kiểm soát được động tác như bình thường.
Nếu đã uống rượu bia, hãy ưu tiên nghỉ ngơi, bổ sung nước phù hợp và để cơ thể có thời gian chuyển hóa cồn. Khi hoàn toàn tỉnh táo và khỏe mạnh, bạn mới nên quay lại lịch tập luyện bình thường.
Hãy đến wsport để trải nghiệm các sản phẩm cầu lông chất lượng với giá tốt nhất bạn nhé!
Địa chỉ: 113 Trần Đăng Ninh, Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline: 0981.83.1994. hoặc 0965.952.952
