Người Mới Chơi nên Căng Vợt Cầu Lông Bao Nhiêu kg, Phù Hợp Tránh Đau Cổ Tay??

"Anh ơi, em nên căng vợt bao nhiêu kg là hợp lý?"

Đây là một trong những câu hỏi mà đội ngũ WSPORT nhận được nhiều nhất mỗi ngày. Điều thú vị là câu trả lời không bao giờ giống nhau, bởi mỗi người chơi có trình độ, lực cổ tay và lối đánh khác nhau.

Có người chỉ cần 10 kg là đã phát huy tối đa khả năng, nhưng cũng có người phải căng 12 kg hoặc hơn mới cảm thấy mặt vợt đủ ổn định để thi đấu.

Vậy đâu mới là mức căng phù hợp với bạn? Hãy cùng WSPORT khám phá lý do vì sao số kg căng cước lại đóng vai trò quan trọng và cách lựa chọn mức căng phù hợp với từng lối chơi trong bài viết dưới đây.

- Căng thấp không có nghĩa là trình độ thấp

Rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ những ai đánh giỏi mới nên căng cước cao. Thực tế, mức căng phù hợp mới là yếu tố quan trọng nhất.

Một người chơi trình độ khá nhưng lực tay vừa phải hoàn toàn có thể phát huy tốt với mức căng 10.5 kg. Ngược lại, nếu cố căng 12.5 kg theo bạn bè hoặc theo các vận động viên chuyên nghiệp, họ có thể đánh kém hơn, nhanh mỏi tay và dễ chấn thương. Vậy người mới cần làm gì và cân mức cân bao nhiêu kg là đủ

1. Trước hết ta hiểu vợt cầu lông có những loại mức căng nào và căng bao nhiêu cho đủ?

Trong cầu lông, không có quy định chính thức về "các loại kg", nhưng người chơi thường chia mức căng cước thành 5 nhóm chính dựa trên cảm giác đánh và đối tượng sử dụng.

Nếu chia theo trình độ người chơi

• Người mới: 9.5 – 10.5 kg
• Trung bình: 10.5 – 11 kg
• Trung bình khá: 11 – 11.5 kg
• Khá: 11.5 – 12 kg

Vì sao người mới chơi cầu lông nên căng cước ở mức thấp?

- Khi mới bắt đầu chơi cầu lông, nhiều người thường có suy nghĩ rằng căng cước càng cao thì đánh càng mạnh. Thậm chí, không ít người thấy các vận động viên chuyên nghiệp căng 12–14 kg nên cũng muốn làm theo. Tuy nhiên, đây là một quan niệm chưa chính xác.

- Thực tế, người mới chơi nên căng cước ở mức thấp, khoảng 9.5–10.5 kg (tùy loại cước và cây vợt). Mức căng này không phải vì người mới "đánh yếu", mà vì nó giúp người chơi dễ phát huy khả năng hơn trong giai đoạn làm quen với môn thể thao này.

1. Căng thấp giúp mặt vợt có độ đàn hồi tốt hơn

Khi cước được căng ở mức thấp, mặt vợt sẽ mềm và có độ đàn hồi cao hơn. Khi quả cầu tiếp xúc với mặt vợt, dây cước sẽ lún xuống rồi bật trở lại, tạo thêm lực đẩy cho quả cầu.

Điều này giống như một chiếc lò xo: lò xo có độ đàn hồi phù hợp sẽ hỗ trợ tạo lực tốt hơn. Nhờ vậy, người mới không cần dùng quá nhiều sức mà vẫn có thể đưa cầu sang sân đối phương.

Ngược lại, nếu căng cước quá cao, mặt vợt sẽ rất cứng, gần như không hỗ trợ phát lực. Toàn bộ lực đánh phải đến từ chính người chơi.

2. Người mới chưa có lực cổ tay và kỹ thuật tốt

Để đánh hiệu quả với mức căng cao, người chơi cần biết cách phát lực đúng từ chân, hông, vai, cánh tay và cổ tay.

Trong khi đó, người mới thường:

• Chưa có lực cổ tay tốt.
• Chưa phối hợp nhịp nhàng các bộ phận cơ thể.
• Chủ yếu đánh bằng cánh tay.

Nếu sử dụng mặt vợt quá cứng, người chơi sẽ rất khó đưa cầu đi xa. Cầu thường không tới cuối sân, bay chậm hoặc không qua lưới.

Với mức căng thấp, mặt vợt sẽ hỗ trợ nhiều hơn, giúp người chơi dễ đánh và có thêm thời gian để hoàn thiện kỹ thuật.

3. Dễ làm quen với các kỹ thuật cơ bản

Trong giai đoạn đầu, mục tiêu quan trọng nhất không phải là đánh mạnh mà là học đúng kỹ thuật.

Một mặt vợt có độ đàn hồi tốt sẽ giúp người chơi dễ thực hiện các kỹ thuật như:

• Phông cầu.
• Giao cầu.
• Bỏ nhỏ.
• Đập cầu.
• Điều cầu.

Nhờ vậy, người chơi nhanh chóng cảm nhận được điểm tiếp xúc giữa cước và quả cầu, từ đó điều chỉnh động tác chính xác hơn.

4. Giảm nguy cơ chấn thương

Khi cước được căng quá cao, lực phản hồi từ mỗi cú đánh sẽ truyền mạnh hơn vào cổ tay, khuỷu tay và vai.

Đối với người mới, các nhóm cơ và khớp chưa quen với cường độ vận động, nên rất dễ gặp tình trạng:

• Đau cổ tay.
• Mỏi cẳng tay.
• Đau khuỷu tay.
• Đau vai sau khi chơi.

Căng cước thấp giúp hấp thụ một phần lực va chạm, mang lại cảm giác đánh êm hơn và giảm áp lực lên các khớp.

5. Tăng sự tự tin khi luyện tập

Không có gì khiến người mới nản hơn việc đánh mãi mà cầu không đi hoặc liên tục đánh hỏng.

Một cây vợt được căng ở mức phù hợp sẽ giúp người chơi dễ đưa cầu sang sân, thực hiện những pha cầu dài hơn và cảm nhận rõ sự tiến bộ của bản thân.

Khi có những cú đánh thành công, người chơi sẽ tự tin hơn, hứng thú luyện tập hơn và tiến bộ nhanh hơn.

6. Dễ tăng mức căng khi trình độ cải thiện

Căng cước không phải là một con số cố định. Khi kỹ thuật tốt hơn, lực cổ tay khỏe hơn và cảm thấy mặt vợt quá nảy, người chơi hoàn toàn có thể tăng thêm 0.5 kg sau mỗi lần thay cước.

Việc tăng dần theo quá trình phát triển sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, đồng thời tìm được mức căng phù hợp nhất với phong cách chơi của mình.

Vì sao người mới chơi không nên căng quá cao? Dẫn đến đau cổ tay?

Đây là sai lầm phổ biến nhất.

Nhiều người mới tập cầu lông thường nghĩ rằng căng 12–13 kg sẽ giúp đánh mạnh hơn. Trên thực tế, điều ngược lại mới đúng.

Người mới thường:

• Kỹ thuật chưa hoàn thiện.
• Cổ tay chưa khỏe.
• Chưa biết cách phát lực từ toàn thân.

Nếu sử dụng mức căng quá cao, mặt vợt sẽ rất cứng. Khi đánh, người chơi phải tự tạo gần như toàn bộ lực để đưa cầu đi.

Kết quả là:

• Cầu không đi hết sân.
• Đánh nhanh mỏi tay.
• Dễ đau cổ tay, khuỷu tay hoặc vai.
• Nhanh mất hứng thú vì cảm giác "đánh mãi cầu không đi".

Chính vì vậy, người mới nên bắt đầu ở mức 9.5–10.5 kg để mặt vợt có nhiều trợ lực hơn. Khi kỹ thuật và lực tay cải thiện, có thể tăng dần 0.5 kg mỗi lần căng để tìm ra mức phù hợp nhất.

- Vì sao người mới chơi căng cước quá nặng dễ bị đau cổ tay?

Đối với người mới chơi cầu lông, cơ bắp, gân và khớp cổ tay vẫn chưa quen với cường độ vận động của môn thể thao này. Nếu ngay từ đầu lựa chọn mức căng cước quá cao, cổ tay sẽ phải chịu áp lực lớn hơn bình thường, rất dễ dẫn đến đau nhức sau mỗi buổi chơi.

1. Mặt vợt quá cứng, người mới phải dùng nhiều sức hơn

Cước căng càng cao thì mặt vợt càng cứng và độ đàn hồi càng giảm. Khi đó, mặt vợt sẽ trợ lực ít hơn, buộc người chơi phải tự tạo lực để đưa cầu đi.

Trong khi người mới chưa có lực cổ tay tốt, việc liên tục dùng sức để đánh cầu sẽ khiến cổ tay nhanh mỏi và đau.

2. Chưa biết cách phát lực đúng

Người mới thường có thói quen chỉ dùng cánh tay hoặc bẻ cổ tay để đánh cầu, thay vì phối hợp lực từ chân, hông, vai và cánh tay.

Khi kết hợp với một mặt vợt quá cứng, toàn bộ áp lực sẽ dồn lên cổ tay, khiến cổ tay phải làm việc quá sức và dễ bị chấn thương.

3. Khớp và gân chưa thích nghi

Ở giai đoạn mới tập, các cơ và gân quanh cổ tay còn yếu. Nếu sử dụng mức căng cao, mỗi lần tiếp xúc cầu sẽ tạo ra lực phản hồi lớn hơn truyền vào cổ tay.

Việc lặp lại hàng trăm cú đánh trong một buổi chơi khiến cổ tay bị quá tải, dẫn đến đau nhức hoặc viêm gân.

4. Dễ hình thành thói quen đánh sai

Khi cảm thấy cầu không đi vì cước quá căng, người mới thường cố vung mạnh hơn hoặc bẻ cổ tay nhiều hơn để bù lực.

Điều này không những làm kỹ thuật sai ngay từ đầu mà còn khiến cổ tay chịu áp lực lớn trong thời gian dài.

Kết luận

Người mới không nên căng cước quá nặng vì cơ thể, đặc biệt là cổ tay, chưa đủ khỏe để thích nghi với mặt vợt cứng. Hãy bắt đầu với mức căng phù hợp, sau đó tăng dần khi kỹ thuật và lực cổ tay được cải thiện. Đây là cách an toàn nhất để tránh đau cổ tay và giúp bạn tiến bộ nhanh hơn.

Đừng chạy theo những mức căng cao chỉ vì thấy người khác sử dụng. Một cây vợt được căng đúng mức kg phù hợp với trình độ và lực tay sẽ giúp bạn đánh dễ hơn, hạn chế đau cổ tay và tiến bộ nhanh hơn.

Nếu bạn vẫn chưa biết nên căng bao nhiêu kg, hãy ghé WSPORT. Đội ngũ kỹ thuật của chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí mức căng phù hợp dựa trên trình độ, lối chơi, lực cổ tay và cây vợt của bạn, thay vì căng theo xu hướng.

WSPORT – Đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục cầu lông.

 Địa chỉ: 113 Trần Đăng Ninh, Cầu Giấy, Hà Nội
 Website: Wsport.vn
 Hotline: 0981.83.1994