Công dụng của việc xông hơi sau khi vận động thể thao

Sau một buổi tập gym, đánh cầu lông, pickleball, chạy bộ hoặc thi đấu thể thao, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, cơ bắp căng cứng và mất một lượng nước qua mồ hôi. Nhiều người lựa chọn xông hơi sau khi vận động như một cách thư giãn và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Vậy xông hơi sau khi tập thể thao có tác dụng gì? Có nên xông hơi ngay sau khi vận động không? Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích, cách thực hiện và các lưu ý quan trọng trong bài viết dưới đây.

1. Xông hơi sau khi vận động là gì?

Xông hơi là phương pháp sử dụng nhiệt độ cao trong phòng xông để làm cơ thể nóng lên và tăng tiết mồ hôi.

Hiện nay phổ biến hai hình thức:

Xông hơi khô: sử dụng nhiệt khô với nhiệt độ cao và độ ẩm thấp.
Xông hơi ướt: sử dụng hơi nước nóng với độ ẩm cao.

Sau khi vận động, nhiều người sử dụng xông hơi như một hoạt động thư giãn thay vì tiếp tục vận động mạnh.

Tuy nhiên, xông hơi cũng khiến cơ thể tiếp tục tiết mồ hôi. Vì vậy, việc bù nước trước và sau xông hơi rất quan trọng.

2. Xông hơi giúp thư giãn cơ thể

Một trong những lợi ích được nhiều người cảm nhận sau khi xông hơi là cảm giác thư giãn.

Nhiệt độ cao có thể giúp cơ thể thư giãn sau thời gian vận động. Đặc biệt sau những buổi tập khiến cơ bắp phải hoạt động liên tục, việc ngồi nghỉ trong môi trường ấm có thể tạo cảm giác dễ chịu.

Đối với người thường xuyên chơi cầu lông, pickleball hoặc gym, xông hơi có thể trở thành một phần của quy trình thư giãn sau buổi tập.

3. Hỗ trợ thư giãn các nhóm cơ sau vận động

Sau khi vận động, một số nhóm cơ có thể cảm thấy căng và cứng, đặc biệt khi người tập thực hiện nhiều động tác chạy, bật nhảy hoặc đổi hướng.

Nhiệt từ phòng xông có thể làm cơ thể ấm lên và tạo cảm giác thư giãn ở các vùng cơ đang căng.

Tuy nhiên, xông hơi không thay thế cho các phương pháp phục hồi khác như nghỉ ngơi, dinh dưỡng, bù nước và giãn cơ phù hợp.

4. Hỗ trợ tuần hoàn máu

Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, các mạch máu ngoại vi có thể giãn ra và lưu lượng máu đến da tăng lên.

Đây là một trong những lý do nhiều người cảm thấy cơ thể ấm và dễ chịu hơn khi xông hơi.

Tuy nhiên, phản ứng của cơ thể với nhiệt có thể khác nhau giữa từng người. Những người có bệnh lý tim mạch hoặc vấn đề sức khỏe liên quan nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông.

5. Xông hơi có giúp giảm đau mỏi sau khi tập không?

Một số người cảm thấy cơ thể dễ chịu và giảm cảm giác căng cứng sau khi xông hơi.

Nhiệt có thể tạo cảm giác thư giãn tạm thời đối với các vùng cơ bị mỏi sau vận động.

Tuy nhiên, cần phân biệt đau mỏi cơ thông thường sau tập với chấn thương.

Nếu xuất hiện đau dữ dội, sưng, bầm tím hoặc đau do chấn thương, không nên sử dụng xông hơi để tự điều trị. Trong trường hợp này, nên đánh giá tình trạng chấn thương và áp dụng phương pháp chăm sóc phù hợp.

6. Xông hơi có giúp đào thải độc tố không?

Đây là một quan niệm phổ biến nhưng cần hiểu đúng.

Khi xông hơi, cơ thể tiết nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, mồ hôi chủ yếu giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ chứ không phải cơ chế chính để đào thải các chất độc.

Gan và thận mới đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và đào thải nhiều chất khỏi cơ thể.

Vì vậy, không nên hiểu rằng càng xông lâu và ra càng nhiều mồ hôi thì cơ thể càng "thải độc" tốt.

7. Xông hơi có giúp giảm cân sau khi tập không?

Sau khi xông hơi, cân nặng có thể giảm tạm thời do cơ thể mất nước qua mồ hôi.

Tuy nhiên, đây không phải là giảm mỡ thực sự.

Sau khi uống nước và bù lại lượng dịch đã mất, cân nặng thường có thể tăng trở lại.

Nếu mục tiêu là giảm mỡ cơ thể, yếu tố quan trọng vẫn là chế độ dinh dưỡng phù hợp và hoạt động thể chất được duy trì trong thời gian dài.

8. Có nên xông hơi ngay sau khi vận động?

Không nên bước ngay vào phòng xông khi cơ thể vừa kết thúc một bài tập cường độ cao và vẫn đang thở gấp hoặc có nhịp tim cao.

Hãy dành thời gian để:

Giảm dần cường độ vận động.
Đi lại nhẹ nhàng hoặc nghỉ ngơi.
Uống nước.
Để cơ thể hạ nhiệt dần.
Khi cảm thấy ổn định mới cân nhắc xông hơi.

Điều này giúp cơ thể có thời gian chuyển từ trạng thái vận động mạnh sang trạng thái nghỉ ngơi.

9. Nên xông hơi bao lâu sau khi tập?

Không có một khoảng thời gian cố định phù hợp với tất cả mọi người.

Nếu sử dụng phòng xông, người mới bắt đầu nên lựa chọn thời gian ngắn và theo dõi phản ứng của cơ thể thay vì cố gắng ở trong phòng xông càng lâu càng tốt.

Không nên cố chịu đựng nếu xuất hiện: